نصائح بشأن الإرهاق واضطرابات النوم1–3^1–3

• حاول ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة بانتظام مثل السباحة أو المشي إن شعرت بالقدرة على ذلك

• تناول قدرًا كبيرًا من الأطعمة الصحية واشرب كمية كافية من السوائل

• جرِّب تقنيات الاسترخاء (مثل التأمل أو التاي تشي أو اليوجا) لترى إن كان بوسعها مساعدتك

• خفِّض وتيرة أنشطتك وخطط لفترات من الراحة بين الأنشطة اليومية في حال أصبح الإرهاق جزءًا لا يتجزأ من يومك

• قلِّص عدد مرات القيلولة وأبقها أقل من ساعة حتى تتمكن من النوم ليلاً

نصائح بشأن الألم^1,2

• حاول الاحتفاظ بمذكرات لتدوين الألم (إما في سجل منفصل وإما في جزء من مذكرات تدوين بيانات مرض "الالتهاب الوعائي المترافق مع ANCA" العامة) لمساعدة الأطباء في فهم ألمك على نحو أفضل. وإن كنت لا تفضل الكتابة، فيمكنك استخدام الترميز اللوني أو رموز الوجه التعبيرية للإفصاح عن ما تشعر به

• اسأل الأطباء عن تلقي مسكنات الألم. وقد يوصي الأطباء بالاستعانة بأدوية خفيفة (مثل الباراسيتامول) أو أدوية أقوى وأكثر تخصصًا اعتمادًا على حدة الألم ونوعه.

• ادرس ما إن كانت العلاجات التكميلية مثل العلاج المائي أو الوخز بالإبر أو التدليك أو العلاج الانعكاسي مفيدة. وإن كنت تفكر في استعمال أي علاجات تكميلية، فيجب التحدث مع الأطباء للتأكد من عدم تعارضها مع علاجك

نصائح بشأن العمل

• إن كنت قادرًا على العمل، فحاول التحدث مع فريق الموارد البشرية في عملك حول مرض "الالتهاب الوعائي المترافق مع ANCA" لديك للتعرف على سياسة العمل إزاء الإجازات المرضية وصور الدعم الأخرى التي يمكن تقديمها لك، مثل خفض ساعات العمل أو العودة المتدرجة إلى العمل بعد تلقي العلاج

• إن كنت قلقًا إزاء عدم تقديم صاحب العمل الدعم لك، فاطلع على قوانين مكافحة التمييز لتعرف كيف يمكنها حمايتك في مكان العمل

• حاول التعرف على بدل الإعاقة أو المساعدات المالية الأخرى التي يمكن أن تقدم الدعم لك ولعائلتك

نصائح بشأن الأنشطة^1–4

• عبِّر عن مشاعرك فنياً باستخدام هوايات مثل الرسم أو الموسيقى أو الكتابة أو المسرح

• إن واجهت صعوبة في الحفاظ على نمط حياة نشط، فجرّب النشاطات منخفضة التبعات مثل التصوير الفوتوغرافي أو الخياطة أو البستنة أو الطبخ

• إن شعرت بالتوتر أو الإحباط، فحاول ممارسة أنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو اليقظة الذهنية

• حاول الانضمام إلى مجموعة اجتماعية مثل نادي الكتاب أو دورة الحياكة أو مجموعة المناقشة

هل تعرف؟

في بعض الدراسات، أفاد بعض الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة ممن مارسوا الرسم ما يلي:

• تحسّنت حالتهم المزاجية على نحو ملحوظ، وانخفضت معدلات الإصابة بأعراض مثل الألم والإرهاق²

• ساعدهم تصوير حالتهم بالرسم على سبر أغوار مرضهم بطرق متعمقة³

• ساعدهم الفن في شغل أوقات الفراغ، وصرفهم عن التفكير في المرض، وأعانهم على النظر نحو هويتهم بإيجابية^3,4

نصائح بشأن العزلة والشعور بالوحدة¹

• حاول حضور المناسبات عندما تكون بصحة جيدة بما يكفي حتى وإن لم تكن في حالة مزاجية جيدة

• إن اضطررت إلى إلغاء خططك الاجتماعية، فحاول إعادة تعيين مواعيد جديدة لها في أقرب وقت ممكن

• خطط للفعاليات المستقبلية وبهذا سيكون أمامك أمور تتطلع إليها وتركز فيها

• وضِّح ما تمر به للأصدقاء وأفراد العائلة كلما أمكن كي يتمكنوا من دعمك

• احضر اجتماعات مجموعة المرضى المحلية قدر المستطاع

• ابحث عن الفعاليات المتعلقة بالصحة والتعافي في منطقتك لمعرفة ما هو متاح لك

نصائح بشأن الاهتمام بحالتك الصحية بمسؤولية

• فكِّر في حقائق المرض وكيفية تأثيره على حياتك

• فرِّق بين الأعراض المزمنة (طويلة الأمد) وبين الأعراض التي يحتمل أن تكون مؤقتة فقط

• حاول التركيز على الهدف من حياتك ومعناها متجاوزًا كل القيود التي يفرضها المرض

• حاول التركيز على ما يمكنك القيام به بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك القيام به

• حاول أن تتعامل مع الأمور يومًا بيوم وتركز على تحقيق الأهداف البسيطة

نصائح بشأن التعامل مع المشاعر القوية^1–3

• بالرغم من شيوع مشاعر الحزن المؤقتة أثناء التأقلم مع مرض "الالتهاب الوعائي المترافق مع ANCA"، إن لم تتحسن هذه المشاعر في غضون أسبوعين، فيجب عليك زيارة الطبيب

• يُعد الاكتئاب مرضًا ذا أهمية بالغة وله أعراض عاطفية وجسدية، لكنه قابل للعلاج - لذا أخبر أطباءك إن كنت تعتقد أنك مصاب به

• بناءً على أعراضك، قد ترغب في مناقشتهم حول العلاجات الحوارية (مثل جلسات المشورة أو العلاج السلوكي المعرفي) ومضادات الاكتئاب ومصادر الدعم الأخرى المتاحة، مثل الدعم عبر الإنترنت